Chế độ dinh
dưỡng sau khi sinh em bé
Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá
nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở
với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất
bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường
một chút là được.
– Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác
nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng
chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới
da đấy nhé;
– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và
trái cây tươi;
– Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường;
– Chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức
luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ;
– Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế
ăn mỡ;
– Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn
nhanh: Như bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều
kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy
trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức
khỏe của mẹ và bé.
Uống đủ nước mỗi ngày
– Ít nhất là 2-2,5
lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và
ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước”
căng mịn;
– Bạn cũng có thể
thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo
cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép
dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao…